.jpg "Kesehatan Ibu Hamil dan Bayi")
Nutrisi Untuk Ibu Hamil perlu untuk dicukupi dengan baik dan seimbang. Selain karena sangat penting untuk kesehatan Ibu hamil dan tumbuh kembang bayi, kebutuhan nutrisi ibu hamil lebih besar dibandingkan dengan wanita yang tidak sedang hamil. Berikut adalah kebutuhan nutrisi untukibu hamil yang harus dipenuhi dengan cukup dan baik.
1. Asam folat
Zat ini bermanfaat untuk mencegah agar bayi tidak cacat otak dan tulang belakang. Asam folat sangatlah penting untuk dipenuhi oleh ibu hamil. Asam folat yang dikonsumsi sebulan sebelum hamil lantas kemudian dilanjtkankan konsumsi selama trisemester pertama kehamilan baik untuk mencegah terjadinya cacat bawaan pada bayi yang dilahirkan. Asam folat dapat didapatkan dengan mengonsumsi sayuran hijau gelap seperti bayam, kembang kol, brokoli, asparagus, dan kedelai. Atau juga bisa dengan mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, wortel, jeruk dan tomat. Sellain itu, sereal juga cuku baik untuk mencukupi kebutuhan asam folat ibu hamil.
1. Asam folat
Zat ini bermanfaat untuk mencegah agar bayi tidak cacat otak dan tulang belakang. Asam folat sangatlah penting untuk dipenuhi oleh ibu hamil. Asam folat yang dikonsumsi sebulan sebelum hamil lantas kemudian dilanjtkankan konsumsi selama trisemester pertama kehamilan baik untuk mencegah terjadinya cacat bawaan pada bayi yang dilahirkan. Asam folat dapat didapatkan dengan mengonsumsi sayuran hijau gelap seperti bayam, kembang kol, brokoli, asparagus, dan kedelai. Atau juga bisa dengan mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, wortel, jeruk dan tomat. Sellain itu, sereal juga cuku baik untuk mencukupi kebutuhan asam folat ibu hamil.
2. Air Putih
Air putih sangat dibutuhkan selama masa kehamilan. kurangan air putih saat ibu hamil akan menyebabkan hal jauh lebih serius dibanding pada wanita yang tidak hamil. Oleh karenanya, ibu hamil haruslah mencukupi kebutuhan air putihnya minimal 10 gelas per hari.
3. Protein
Saat hamil, wanita memerlukan asupan protein setidaknya 25 mg setiap harinya, lebih banyak dari kebutuhan normal. Protein ini dibutuhkan untuk membangunan sel-sel baru pada janin serta membentukan semua bahan pengatur seperti hormon ibu dan janin. Protein dapat diperoleh dengan mengonsumsi susu, daging sapi, unggas,telur dan ika. Sedangkan protein nabati dapat diperoleh dengan mengonsumsi tempe, mentega, tahu kacang, dan lain-lainnya.
4. Kalori
Saat trimester kedua masa kehamilan, kebutuhan kalori ibu hamil adalah 340 kalori perhari. Dan saat trimester ketiga meningkat hingga menjadi 450 kalori per hari. Sejumlah makanan sumber kalori antara lain adalah daging, telur, susu dan produk olahanya, serta unggas.
5. Lemak Esensial
Asam lemak esensial ialah (omega-3 dan omega-6) sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk perkembangan otak bayi. Manfaat omega-3 dapat diperoleh degan mengonsumsi daging, telur dan telur. Sementara omega-6 dapat diperoleh dengan mengonsumsi kacang kedelai, ikan sarden, mackerel, ikan tuna dan ikan salmon.
6. Aneka Vitamin
Beragam jenis vitamin yang diperlukan oleh ibu hamil diantaranya adalah vitamin A, B6, B12, C, D, E, K serta Vitamin A. Vitamin ini berguna untuk mendukung pertumbuhan gigi serta pertumbuhan tulang, kesehatan mata, rambut, serta untuk mencegah bayi cacat. Vitamin B12 sangat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan saraf serta fungsi otak janin.
Air putih sangat dibutuhkan selama masa kehamilan. kurangan air putih saat ibu hamil akan menyebabkan hal jauh lebih serius dibanding pada wanita yang tidak hamil. Oleh karenanya, ibu hamil haruslah mencukupi kebutuhan air putihnya minimal 10 gelas per hari.
3. Protein
Saat hamil, wanita memerlukan asupan protein setidaknya 25 mg setiap harinya, lebih banyak dari kebutuhan normal. Protein ini dibutuhkan untuk membangunan sel-sel baru pada janin serta membentukan semua bahan pengatur seperti hormon ibu dan janin. Protein dapat diperoleh dengan mengonsumsi susu, daging sapi, unggas,telur dan ika. Sedangkan protein nabati dapat diperoleh dengan mengonsumsi tempe, mentega, tahu kacang, dan lain-lainnya.
4. Kalori
Saat trimester kedua masa kehamilan, kebutuhan kalori ibu hamil adalah 340 kalori perhari. Dan saat trimester ketiga meningkat hingga menjadi 450 kalori per hari. Sejumlah makanan sumber kalori antara lain adalah daging, telur, susu dan produk olahanya, serta unggas.
5. Lemak Esensial
Asam lemak esensial ialah (omega-3 dan omega-6) sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk perkembangan otak bayi. Manfaat omega-3 dapat diperoleh degan mengonsumsi daging, telur dan telur. Sementara omega-6 dapat diperoleh dengan mengonsumsi kacang kedelai, ikan sarden, mackerel, ikan tuna dan ikan salmon.
6. Aneka Vitamin
Beragam jenis vitamin yang diperlukan oleh ibu hamil diantaranya adalah vitamin A, B6, B12, C, D, E, K serta Vitamin A. Vitamin ini berguna untuk mendukung pertumbuhan gigi serta pertumbuhan tulang, kesehatan mata, rambut, serta untuk mencegah bayi cacat. Vitamin B12 sangat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan saraf serta fungsi otak janin.
Anda baru saja membaca artikel yang berkategori Makanan Ibu Hamil /
Makanan Sehat /
Nutrisi Kehamilan
dengan judul Nutrisi Untuk Ibu Hamil. Anda bisa bookmark halaman ini dengan URL http://ibuhamilbayisehat.blogspot.com/2013/06/nutrisi-untuk-ibu-hamil.html. Terima kasih!
Ditulis oleh:
Anonim - Senin, 24 Juni 2013
Belum ada komentar untuk "Nutrisi Untuk Ibu Hamil"
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.